Warhammer
Kupi³em wla¶nie pulsometr sigmy model pc 15, jutro najprawdopodobnie bêdzie, nigdy nie je¼dzi³em z pulsometrem i mam kilka pytañ dotycz±cych treningu z nim.
Wszystko opiera siê na progach w internecie znalazlem ró¿ne, nie wiem czy te bêda dobre
1. próg (60-65%) - jazda odpoczynkowa - wypoczynek po zawodach itp
2. próg (65-70%) - podstawowy trening wytrzyma³o¶ciowy - d³ugie jazdy ponad 2h, d³ugie podjazdy
3. próg ( 70-80%)- trening wydolno¶ci aerobowej (tlenowa?) - trening si³y
4. próg ( 80-85 %) - trening progu mleczanowego (beztlenowa?) - interwa³y, sprinty
5. próg (86%+ i w górê) - trening maksymalnej mocy tlenowej - zawody
W sigmach s± te¿ 3 strefy
HEALTH-Zone - wypoczynek, spalanie tluszczu
FITNESS-Zone - strefa treningowa, wytrzyma³o¶æ, si³a
POWER-Zone - interwa³y, sprinty, zawody
Proszê o sugestie, sprawdzenie czy podane informacje przezemnie sa poprawne, mile widziane inki do stron gdzie jest to wszystko dobrze opisane
Progi s± dok³adnie tak samo opisane w ksi±¿ce Armstronga
http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/tzpm.html
Znalaz³em jeszcze inne progi i nie wiem które lepsze bêda
60%-65%
65%-75%
75%-82%
82%-89%
89% i w górê
Chyba progi z pierwszego postu bêd± lepsze? I jeszcze napiszcie czy dobrze napisa³em ¿e próg ( 70-80%) to próg tlenowy a próg ( 80-85 %) beztlenowy?
Najwa¿niejsze to obserwowac swój organizm w ró¿nych sytuacjach...
Tetno spoczynkowe tu¿ po pzrebudzeniu... têtno w trakcie dnia w róznych sytuacjach w róznych okresach czasu, w róznych porach dnia... badaæ, poznawaæ samego siebie....
Badac têtno pzred w trakcie i po treningu jak siê ono zachowuje....
Bo ka¿y mozê dzia³aæ na ciut innych "obrotach" serducha i ciut inaczej reagowaæ na podobne bod¼ce czy sytuacje...
Tu przydaje isê wiedza teoretyczna z ksi±¿ek czy artyku³ów oraz masa do¶wiadczenia w poznawaniu siebie :)
Dziêkujê za odpowiedzi
Je¿eli chodzi o têtna to spoczynkowe po wstaniu 46, max uda³o mi siê osi±gn±æ 185 ale górka okaza³a siê za krótka. W najbli¿szych dniach postaram siê zrobiæ test na próg mleczanowy.
Rozumiem ze trening wytrzyma³o¶ciowy najlepiej robiæ w "tlenie", zale¿y mi najbardziej na nabraniu wytrzyma³o¶ci na podjazdach.
Mój dzisiejszy wyjazd wygl±da³ tak:
102.62 km, 04:04 h, 25.23 km/h
Avg 149
Max 185
Kcal 2001
HZ 14% 00:33:51
FZ 82% 03:22:09
PZ 4% 00:10:33
Je¿eli nie chce zrzuciæ wagi, a wyrobiæ wytrzyma³o¶æ to taki typ treningu bêdzie poprawny?
Aby nie straciæ na wadze musisz uzupe³niæ spalone podczas jazdy kalorie
Mam takie pytanie, zrobilem test na prog mleczanowy i wyszedl mi wynik 177.
Biorac pod uwage te strefy:
3. próg ( 70-80%)- trening wydolno¶ci aerobowej (tlenowa?) - trening si³y
4. próg ( 80-85 %) - trening progu mleczanowego (beztlenowa?) - interwa³y, sprinty
i HRmax 200 wychodzi mi ze prog mleczanowy jest na poziomie 160.
Teraz wiec musze zmienic go na 177? Bo to 160 to jest takie teoretyczne ktore nie zawsze musi byc prawda?
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plalwayshope.xlx.pl