Pi�� zasad treningu

Strona pocz�tkowa

Warhammer

Gdy we�miesz pod uwage wszystkie najbardziej efektywne systemy treningowe we wszystkich dyscyplinach sportu na ca�ym �wiecie stwierdzisz, �e sa one zorganizowane w nastepujace zasady:

1. ZASADA PRZECI�ZENIA I ODNOWY
2. ZASADA INDYWIDUALIZACJI
3. ZASADA SPECYFICZNO�CI
4. ZASADA PROGRESJI I OBCI��E�
5. ZASADA SYSTEMATYCZNO�CI

1. ZASADA PRZECI��E� I ODNOWY

Wszystkie formy treningowe opieraj� si� na poddawaniu stresom systemu adaptacyjnego ogranizmu – przeci�zaniu go. Je�li chcesz uzyskiwa� coraz to lepsze efekty treningu musisz poddawac dana grup� mie�niowa lub system energetyczny wi�kszym obci�zenia ni� zwykle.
Aby odnosi� korzy�ci z przeci��ania systemu energetycznego trzeba mu zapewni� wystarczaj�cy czas na odpoczynek. Najpro�ciej – podczas treningu alikujemy stres, w domu odpoczywaj�c dajemu organizmowi czas na zaadaptowanie si� do nak�adanego na niego obci�zenia.
Chris Carmichael zak�ada, �e wypoczynek jest cze�ci� twojego treningu.

2. ZASADA INDYWIDUALIZACJI

Ka�dy zawodnik powinien mie� sw�j indywidualny program treningowy uk�adany pod jego mo�liwo�ci i cele. Nie mo�na kopiowac program�w treningowych kt�re mo�e i komu� przynios�y rezultaty.
Nie oznacza to, �e musimy trenowa� w pojedynke. Mo�na przeprowadzac treningi z partnerem, jednak odpowiednio musimy si� do siebie dostosowa�.

3. ZASADA SPECYFICZNO�CI

Tw�j trening musi odzwierdziela� rodzaj aktywno�ci, jak� masz podejmowa�.
Najog�lniej oznacza to, �e je�li chcesz by� kolarzem szosowym, musisz spedza� duzo czasu na dw�ch k�kach, w sensie �cislym za� znaczy, �e musisz dok��dnie ustali� wymagania zwi�zane z aktywno�cia, jaka ci� czeka, i dostosowac trening do wymaga�.
Trening powinien by� r�norodny by utrzyma� entuzjastyczne nastawienie do niego.

4. ZASADA PROGRESJI OBCI��E�

Je�li chcesz cieszy� si� z post�p�w, powiniene� zwieksza� obcia�enia treningowe, czyli zwiekszanie obj�to�ci lub intensywno�ci – r�wnie� obu jednocze�nie.

5. ZASADA SYSTEMATYCZNO�CI

Kiedy kto� zaczyna trenowa� nawet najbardziej chybione programy treningowe przynosza poprawe rezultat�w. Szybko jedna osi�gi staj� w miejscu.
Efektywny plan treningowy powinien by� dobrze przemy�lany i zorganizowany, by m�g� pos�u�y� do realizacji twoich cel�w.
Je�li chcesz osi�ga� rezultaty musisz zaaplikowac swojemu organizmowi serie okres�w treningowych z okresami wypoczynku.
Chris Carmichael uwa�a, �e opracowywanie rocznych program�w treningowych przy zastosowaniu teorii periodyzacji prowadzi do lepszych rezultat�w ni� programy kr�tkotermiowe.
Systematyczno�� w podej�ciu go trenowania obni�a prawdopodobie�stwo zak��cania twoich programow przez inne czynniki.

Napisane na podstawie ksi��ki „Dogoni� mistrza” Chrisa Carmichael.

Chris Carmichael jest trenerem wytrzymalosciowym i doradca olimpijczyk�w i zespo��w sportowych z ca�ego swiata. Jest osobistym trenerem Lance’a Armstronga.
W 1999 roku zosta� wybrany Trenerem Roku Komitetu Olimpijskiego USA.
Za�o�yciel Carmichael Training Systems (CTS).

Dzieki za fajne rady. teraz potrzebna tylko konsekwencja i zapa�.
Sk�d wzi�� jakie� ksi��ki/atyku�y Chrisa Carmichaela?
najlepiej z neta. a jak nie znajdziesz to mo�e sprubuj przez P2P, np eMule czy shareaza :p

dzieki to sie zawsze przyda! mam rodzine kolo Zywca taka mala wioska Pewel Wielka! planuje na wiosne ruszyc na moj tour wokol jeziora pozdrawiam

Odnośniki

Template provided by Designs by Darren Opracowanie Marketing w Internecie dla Warhammer