Warhammer
Hej,
Uk³adam sobie plan treningowy na przyszly sezon. Narazie mam pierwsza czesc;)
Szczyt formy nr 1 Maj, nr 2 Sierpien.
Ilosc godzin treningowych na caly rok ~450h.
Start 19.10.2009r ;]
Przygotowanie (pierwsze 4 tygodnie):
Przyk³adowy tydzien (7,5h treningu):
2x 1,5h trenazera
1x 1h basen
1x 2,5h sekcja mtb (mtb lub bieganie)
2x 30min si³ka
Mo¿e byæ? Co ewentualnie zmienic? Jakie tetna na trenazer? 60-70% max? Czy mniej?
c.d.n. ;)
p.s. jakie filmy/seriale polecacie (cos trzeba robic na trenazerku;))
Hmmm, ciê¿ka sprawa. Ciêzko jest komu¶ doradzac, podawac wytyczne treningowe nie znaj±c jego mo¿liwo¶ci. Mo¿na jednak podaæ kilka wskazówek, lecz nie gwarantuje ze beda one trafne.
Moje szczyty przypadaj± tak¿e na drug± po³owê maja i druga po³owê sierpnia wiec podziele sie w³asnymi za³ozeniami. Do konca pa¼dziernika mix - rower i bieganie naprzemiennie z jednym dniem wolnym w tygodniu, 2h roweru i 40 min biegania. Wraz z pocz±tkiem listopada ju¿ tylko ogólnorozwojówka, do biegania do³±czamy basen i s³ownie, 3x basen, 3x bieganie, 2x si³ownia z jednym dniem wolnym. Wraz z up³ywem czasu zwiekszaj objeto¶æ treningów natomiast intensywno¶æ pozostawiaj tak± sam±. Przyk³adowo w listopadzie biegaj 60 min z XX%HRmax, w grudniu 75 XX%HRmax a w styczniu 90 min XX%HRmax. W lutym zmniejsz liczbe godzin poswieconych na inne sporty i zacznij jazde w tlenie w stosunku 3:7 (inne sporty:rower), natomiast w marcu juz tylko rower, jesli do 1 Kwietnia wyjexdzisz (czy to w plenerze czy na rolce) 120 - 150h w tlenie powinno byæ to dobra podstaw± na æwiczenia pod konkretna impreze. Nie gwarantuje ze w Twoim przypadku efektywno¶æ bedzie wysoka, to tylko wskazówki (choæ u³ozone przez jednego z lepszych szkoleniowców w kraju). Szczegó³ów nie podam bo mi nie wolno,a po drugie do nich powinienes sam dojsc w miare up³ywu czasu, w koncu to Ty najlepiej znasz swoje cia³o ;)
Oks dzieki ;)
Mam jeszcze pytanko ile w tamtym roku spedziles czasu na treningach? I ile planujesz przeznaczyc na to w tym roku?
Chyba ze nie mozesz mowic :p
Oks dzieki ;)
Mam jeszcze pytanko ile w tamtym roku spedziles czasu na treningach? I ile planujesz przeznaczyc na to w tym roku?
Chyba ze nie mozesz mowic :p
Oczywi¶cie ze mogê, nie moge podawaæ szczegó³ów. Przeciez roczna liczba godzin nie zawiera jakiejs tajemnicy na sukces :p
W tym roku wysz³o mi 10500 km i ~400h (wraz z ogólnorozwojówka). W przysz³ym sezonie planuje 300h przeznaczæ na ogólnorozwojówke i jazdy w tlenie a ogólem 550 - 600h. Ambitnie lecz jestem poteznie zmotywowany :)
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plalwayshope.xlx.pl