Spos�b na "zakwasy"

Strona pocz�tkowa

Warhammer

Witam, czy istnieje szybki spos�b na tzw. "zakwasy"? ;-)

Rozchodzi�? Najlepszy spos�b na zakwasy to zapobieganie im;) Czy po d�ugiej i ostrej je�dzie trzeba na spokojnie jeszcze przejecha� pare metr�w, �eby nogi nie dozna�y szoku:)
Dzi�ki , pozdrawiam, zastosuje ;-)
Opr�cz tego pomocne mog� by� gor�ce k�piele, sauna, delikatny masa�, ale to te� raczej par� godzin po treningu, przed pojawieniem si� b�lu.

Ja stosuj� ma�� rozgrzewaj�c� BEN-GAY Sport firmy Pfizer i du�e piwo wieczorem :)
Ja nie mam tego problemu jako�. Czasami zrobi� ponad 100 km szos� po g�rzystym terenie, nogi mam jak z waty, czuj�, �e bol� mnie mi�nie i my�l� sobie �e nast�pnego dnia nie wstan� z ��ka, po czym rano wstaj� i nic mi nie ma :D

Ja stosuj� ma�� rozgrzewaj�c� BEN-GAY Brzmi zachecajaco.

...du�e piwo wieczorem :) W�a�nie to jest najlepsze :D
Ale jak si� je�dzi regularnie, to zakwas�w nie ma.
Magnez!
no ja te� piwo (chod� pewnie wi�kszo�� forum jest przeciw), i mleko (ale sam nie wiem czy to dzia�a, to przez to piwo :p

Magnez! To na skurcze...:p

A na zakwasy dobry jest prysznic (1min goraca woda, 1min lodowata i tak pare razy), do tego porzadne rozciaganie i rano bedziesz jak nowy ;)

To na skurcze...:p

A na zakwasy dobry jest prysznic (1min goraca woda, 1min lodowata i tak pare razy), do tego porzadne rozciaganie i rano bedziesz jak nowy ;) a to mo�e mi si� co� por�ba�o ;d
basen, sauna i relaks :)
mi pomaga� wysi�ek fizyczny :p teraz jeszcze da si� pojezdzic na nartach . Bardzo pomaga wyrobi� mi�nie potem usi�� na rower i patrze� jak inni cie nie mog� dogoni� :D:D
pozdro
Ja polec� to co kolega Tankian
pod prysznicem natrysk na nogi, na zmian� zimn� i ciep�� wod� ;)

mi pomaga
nie mina tylko ch�odn� ;)
Trzeba dostarcza� podczas treningu bardzo du�� ilo�� tlenu do mi�ni.

;)
rozchodzi� ew. przejecha� kilka km powolutku zeby mi�snie nie dozna�y szoku albo waln�c sie do gor�cej wanny na godzine
Truchcikiem si� przebiec i si� rozgrza�, mi to pomaga zawsze
Na zakwasy idealna jest lampa Bioptron.
Zreszt�, na inne kontuzje te� si� przydaje :)
Primo po treningu nie mo�e by� zakwas�w :( , po zawodach tak :). Je�eli po treningu s� zakwasy to z�y trening - zbyt du�y czas w beztlenach. Taki trening przynosi wi�cej szkody... :eek:.
Metody na zakwasy, czyli co wyprowadzi kwas mlekowy z mi�ni?:
1. bierny: masa�, rozgrzewanie (przy�piesza kr��enie) sauna, , mo�e by� bioptron, gor�ca k�piel/prysznic lub magnetostymulacja
2. aktywny (skutecznieszy) relaks aktywny czyli spacer, bardzo efektywne jest lu�ne (t�tno do 120/min) kr�cenie na rowerku :D
3. do godziny od powrotu z rowerka suplementacja mieszank� bia�kowo-w�glowodanow� o wysokiej biodost�pno�ci w skr�cie - gainer, to pozwoli szybko "od�ywi�" mi�nie i odbudowa� uszkodzone kwasem mlekowym mi�snie i uzupe�ni� zapasy glikogenu :cool:
niestety jedyn� skuterczn� metod� (ale bolesn�) jest ponowny trening... :p
Ma�e piwko po i rano b�dzie troch� lepiej.
Trzeba przede wszystkim rozdzieli� dwa fakty:
-zakwasy, czyli nagromadzony w mi�niach kwas mlekowy;
-po treningowy b�l mi�ni;

Tak jak napisa� prazek, zakwasy po treningu s� z�em! �wiadcz� o zbyt du�ej intensywno�ci treningu, a najcz�ciej o tym, �e mi�nie zosta�y poddane zbyt du�ym obci��eniom (np. za ci�kie prze�o�enie przerzutki i jednocze�nie niska kadencja).

Zakwasy wyst�puj� tylko i wy��cznie kilka godzin po wysi�ku (ponownie, w treningu wytrzyma�o�ciowym nie powinny wyst�powa� - czyt. trenuj tak, aby ich nie by�o). W ci�gu tych kilku godzin kwas mlekowy na pewno zostanie usuni�ty z naszych mi�ni.

Je�eli natomiast mi�nie bol� dopiero po jakim� czasie (np. nast�pnego dnia) to s� to b�le mi�ni spowodowane:
A: zniszczeniem mi�ni pod wp�ywem przy�o�onych du�ych obci��e� (np. trening kulturystyczny)
B: zm�czenia mi�ni pod wp�ywem intensywnego treningu.

B�l mi�ni B nie jest z�y. Oczywi�cie �wiadczy o tym, �e trening by� zbyt ci�ki do mo�liwo�ci, ale czasami o to chodzi. W przypadku b�lu mi�niowego spowodowanego treningiem wytrzyma�o�ciowym (B) mo�na �mia�o nast�pnego dnia trenowa�. W przypadku b�lu mi�ni A - powinny one odpocz��.

I jeszcze jedno: sporo os�b poleca rozci�ganie przed i po treningu jako spos�b na zmniejszenie zakwas�w. Oczywi�cie dotyczy to tylko i wy��cznie zakwas�w spowodowanych kwasem mlekowym oraz w niewielkim stopniu b�lu mi�ni po si�owni. Rozci�ganie nie zlikwiduje b�lu wytrzyma�o�ciowego. Oczywi�cie rozci�ga� si� nale�y, aby np. unikn�� kurcz�w i kontuzji.

I popieram r�wnie� opini� u�ytkownika prazek: po treningu bia�ko. Ewentualnie bia�o z w�glami (najlepiej do 30 min po treningu).
Nogi masowa� ma�ci� och�adzaj�c� - mi pomaga�o
Ma�� ch�odza ca czyli jaka?! Mo�esz poda� jak�� nazw�?:)
W aptekach s� fajne zestawy: ma�� ko�ska (rozgrzewajaca na noc) + ma�� ch�odz�ca, cena nie ca�e 20 pln.
to moze i ode mnie kilka slow. przede wszystkim potoczne znaczenie slowa "zakwasow" nie ma nic wspolnego z nagromadzonym w miesniach kwasem mlekowym - lol, wlasciwie wszystkie opinie w tym watku podpieraja sie tym mitem.
tak sie juz niestety przyjelo nazywac wspomniany bol zakwasami i nie sadze zeby mialo sie to zmienic w najblizszej przyszlosci.
tzw "zakwasy" to inaczej mikrouszkodzenia wlokien miesniowych, pojawiaja sie zwykle u nie wytrenowanych osob, wzglednie jako skutek przeciazenia miesnia.
bol ten nie ma nic wspolnego z zakwaszeniem miesni (warto to sobie zapamietac). w ciagu max (u srednio sprawnej osby) 2h organizm jest w stanie zmetabolizowac caly nagromadzony kwas.

aby ustrzec sie przed wspomnianymi mikrouszkodzeniami nalezy przede wszystkim odpowiednio rozgrzac pracujace grupy miesni, dobrac wysilek do mozliwosci. pod koniec cwiczenie powinno nastapic "wychlodzenie" czyli stopniowe zmniejszanie intensywnosci oraz rozciaganie.
kontrolowane mikrouszkodzenia w fazie rozbudowy na poczatku sezonu sa nawet wskazane. gdy pojawiaja sie czesto moga przyniesc wiecej szkod niz pozytku.
generalnie pojawiajace sie zakwasy oznaczaja zle przeprowadzony trening, a symptom ich powtarzania jasno mowi o koniecznosci przeprowadzenia powazniejszych zmian w naszym treningu

dodam jeszcze kilka slow ad. odzywiania po treningu, szkoda ze wypowiadaja sie rowniez osoby ktore nie za bardzo wiedza o czym mowa.
bialko po trenigu silowym jest ok, gdy zdecydowani jestesmy na przyrost samej masy miesniowej - jaka element budowania sily przed rozpoczeciem sezonu, jak najbardziej ok.
w sezonie jednak nie zalezy nam na budowaniu masy, chodzi glownie o regeneracje tkanki miesniowej, w tym celu z roznego rodzaju suplementow polecam np. BCAA czy latwo przyswajalne proste aminokwasy, a z naturalnych tematow wszystko co zawiera kolagen, elastyne np. roznego rodzaju galaretki, chrzastki :)

to moze i ode mnie kilka slow. przede wszystkim potoczne znaczenie slowa "zakwasow" nie ma nic wspolnego z nagromadzonym w miesniach kwasem mlekowym - lol, wlasciwie wszystkie opinie w tym watku podpieraja sie tym mitem.
tak sie juz niestety przyjelo nazywac wspomniany bol zakwasami i nie sadze zeby mialo sie to zmienic w najblizszej przyszlosci.
tzw "zakwasy" to inaczej mikrouszkodzenia wlokien miesniowych, pojawiaja sie zwykle u nie wytrenowanych osob, wzglednie jako skutek przeciazenia miesnia.
bol ten nie ma nic wspolnego z zakwaszeniem miesni (warto to sobie zapamietac). w ciagu max (u srednio sprawnej osby) 2h organizm jest w stanie zmetabolizowac caly nagromadzony kwas. Absolutnie si� nie zgadzam z tym co napisa�e�. Zakwasy jest to w�a�nie nagromadzenie si� kwasu mlekowego w mi�niach. Tak jak pisa�em (i Ty zreszt� te�) kwas mlekowy jest wch�aniany bardzo szybko (w skrajnych przypadkach od 30 minut do kilku godzin).

Natomiast b��dem jest nazywanie terminem "zakwasy" b�lu, kt�ry spowodowany jest mikrouszkodzeniami mi�ni (jak pisa�em, taki b�l wyst�puje najcz�ciej nast�pnego dnia).

B��d polega na tym, �e wi�kszo�� os�b nazywa terminem "zakwasy" ka�dy b�l mi�niowy spowodowany treningiem. W zwi�zku z tym, termin ten w potocznym j�zyku zmieni� swoje znaczenie, z prawid�owego (kwas mlekowy) na nieprawid�owy (mikrouszkodzenia).

Oczywi�cie dyskusja co do prawid�owo�ci nazwy prowadzi donik�d, poniewa� nawet najlepsi profesorowie na uczelniach typu AWF nie s� zgodni co do proces�w zachodz�cych w mi�niach w czasie zakwas�w.

Odnośniki

Template provided by Designs by Darren Opracowanie Marketing w Internecie dla Warhammer