Czworog�owy

Strona pocz�tkowa

Warhammer

Emm, mam takie oto laickie pytanie.

Ot� wielokrotnie s�ysza�em opinie, �e jazda rowerem rozwija mi�nie �ydek. Na oko faktycznie, skoro mamy peda�y, a na nich k�adziemy nogi i tymi� kr�cimy, to trudno zak�ada� �e b�dzie inaczej;).

S�k w tym, �e w moim przypadku, cho�bym nie wiem jak si� zmordowa�, jedyne mi�nie w kt�rych odczuwam wysi�ek, to czworog�owe uda.

Nie to �eby mnie to jako� szczeg�lnie dziwi�o, bo nie wyobra�am sobie podje�d�ania samymi �ydkami albo podudziami;), ale jestem ciekawy czy nie jest to oznaka jakiej� nieprawid�owo�ci, np. za nisko ustawionego siode�ka. Chocia�, szczerze, skoro jest wyci�gni�te prawie na max, a nog� w dolnym po�o�eniu peda�u mam praktycznie prost�, nie wydaje mi si� �eby to by�o akurat to.

Jestem jednak ciekawy przede wszystkim dlatego, �e je�eli w jazd� anga�uje si� tylko jedna grupa mi�ni, to si�� rzeczy szybciej si� ona m�czy.

Chodzi mi wi�c po g�owie pytanie czy to normalne i czy nie ma sposobu na zwi�kszenie efektywno�ci przez zaanga�owanie innych grup mi�ni? Czyli tych cholernych �ydek;)

EDIT: W�a�nie zauwa�y�em, �e temat pasuje bardziej do treningu ni� zdrowia, wi�c prosz� moda o ew. przeniesienie.

Jedynym sposobem ruszenia innych mi�ni jest zakup SPD i jazda po g�rkach:).
Bez spd tylko popychasz peda�y, dodatkowo pewnie wciskasz nie ko�cem stopy na peda�, ale �rodkiem, wi�c nie ma mowy o wi�kszym ruchu mi�ni �ydki.
Nawet maj�c noski mo�na zauwa�y� �e wi�cej mi�ni dzia�a (ja tak mam)
S�k w tym, �e mam SPD. No staram si� je�dzi� tak, �eby bola�o;), czyli g�rki, sprinty itp.

Nieraz po sko�czonej je�dzie mam uczucie (zw�aszcza na pocz�tku sezonu), �e mi uda rozsadz� nogawki.

Ale tylko uda - �ydki si� nie skar��.
Skoro masz spd'y to sproboj przesunac bloki w butach jak najbardziej w strone palcow, wtedy przy pedalowaniu i przy zjazdach lydki beda bardziej pracowac, nieznacznie ale zawsze cos :)

Spr�buj nie tylko naciska� na peda�y ale te� podci�gaj je do g�ry. Gdy naciskasz peda� staraj sie naciska� stop� tak by nie u�ywa� ca�kiem mie�ni ud.

S�k w tym, �e mam SPD. No staram si� je�dzi� tak, �eby bola�o;) Totalne zakwaszanie si� to nie spos�b na wykrywanie zaanga�owania mi�ni. Skontaktuj si� z jakim� szkoleniowcem �eby ustali� Ci idealn� pozycj� na rowerze (r�wnie� ustawienie blok�w) i jak to nie pomo�e to mo�na zastanawia� sie nad nieprawid�owo�ciami wrodzonymi/nabytymi :) Tak BTW, mistrz�w MTB cechuj� chude, �ylaste �ydki (kt�re w mniejszym stopniu anga�uj� si� w prac�, wi�c i m�cz� si� mniej) i pot�ne uda o wielkiej mocy wi�c mo�e i w Twoim przypadku tak jest ;) Te� czuj� tylko uda po treningu.
Nie ma mowy o �adnej niepe�nosprawno�ci. Nie zawsze �ydki czy uda musisz mie� wielkie, to co Scott napisa� to prawda

mistrz�w MTB cechuj� chude, �ylaste �ydki (kt�re w mniejszym stopniu anga�uj� si� w prac�, wi�c i m�cz� si� mniej) Jak m�wisz �e po je�dzie bardziej cie bol� uda ni� �ydki to znaczy, �e mi�nie ud w szczeg�lno�ci czworog�owy uda (kt�ry le�y na przedniej pow uda oraz dwu g�owy uda kt�ry jest z ty�u) masz po prostu mniej wy�wiczony, albo nadwyr�asz te mi�nie

... masz po prostu mniej wy�wiczony, albo nadwyr�asz te mi�nie Szczerze? Te� tak my�l�.

Dzi�ki za porady.
A mo�e spr�buj �wiczy� tylko wybrane mi�nie, niekoniecznie na rowerze. Poczytaj Bibli� Friel'a, tam jest troch� informacji o �wiczeniach na si�owni.
Nawet bez spd �ydki pracuj�, bo �eby zgina� stopy w kostce (albo usztywni� je) s� w�a�nie potrzebne mi�nie �ydek. Przy chodzeniu te� pracuj�. A �e bol� tylko mi�nie ud to chyba normalne, bo one wykonuj� najci�sz� prac� :)
Te� mam tak i sie tym nie przejmuje bo wg mnie �ydki sa po to �eby mocno pracowa�y dopiero na sprintach(wspomagajac uda) gdy palce stopy s� jak najblizej peda�a lub na podjazdach gdy mi�sie� uda nie wystarczy lub po m�cz�cej wyprawie poprostu nie ma si�y.Uda wykonuj� najci�sz� prace a �ydki tylko wspomagaj� nasze mi�nie czworo i dwu-g�owe uda w kluczowych mometach co nie znaczy ze nie da sie ich zmusic do ci�g�ej pracy ale wg. mnie przez to moze nam zabrakn�c si�y w nogach po d�ugiej ci�zkiej je�dzie gdy b�dziemy jej naprawde potrzebowac. ;-)
Sposobem - dla „r�wnowagi mi�niowej” mo�e by� uprawianie r�wnie� innych dyscyplin (gimnastyka, bieganie, si�ownia etc.).

Rower (niestety) nie wyczerpuje wszystkich mo�liwo�ci w zakresie r�wnomiernej sprawno�ci wszystkich partii mi�ni.

R :)
przeczytalem pytanie z pierwszego posta w tym watku i kilka pierwszych opinii i znow niestety stwierdzam ze w wiekszosci wypadkow kroluje wiara w pewne mity i zabobony.
niestety sama jazda na rowerze nie rozwinie w jakis szczegolny sposob lydek. glowna partia miesni zaangazowanych w proces pedalowania sa miesnie wielkie uda, miesnie lydek tylko wspomagaja. jesli chodzi o technike pedalowania w SPD mozna by o tym napisac dobry artykul, jest sporo artykulow zwiazanych z biomechanika pedalowania, generalnie jednak samo krecenie na okraglo to nie wszysto, odpowiednia praca wlasnie miesniem brzuchatym lydki stanowi ten maly haczyk stanowiacy o efektywnosci tego systemu.

ad. samego pytania, niestety wyglada to w ten sposob ze szczegolnie czworoglowy uda, prosty uda oraz dwuglowy uda rozwijaja sie nieproporcjonalnie szybciej niz brzuchaty lydki. aby to zrekompensowac niezbedne sa osobne cwiczenia wzmacniajace ten miesien. w przypadku wyczynowej jazdy dysproporcje moga byc na tyle duze, ze powodowac moga kontuzje kolan, np. oslabiony miesien przysrodkowy.
Od samego roweru to czoek co najwy�ej maleje a nie ro�nie. Taka prawda. Je�dze od lat codziennie po wiele h i �aden z mi�ni z tego powodu nie zmieni� obwodu o cho�by centymetr.
Inn� rzecz� jest kwestia diabelnej wytrzyma�o�ci /i w pewnym stopniu te� 'rze�by'/, jakiej dzi�ki rowerowi niechybnie one naby�y.

Od samego roweru to czoek co najwy�ej maleje a nie ro�nie. I w tym momencie m�ska populacja rowerzyst�w zmniejszy�a si� o 50% :-D
Jasne �e rozwija nie tylko �ydki ale i p�uca, �opatki i mi�nie brzucha tak�e cho� w ma�ym stopniu.

Odnośniki

Template provided by Designs by Darren Opracowanie Marketing w Internecie dla Warhammer