BCAA - aminokwasy rozga³êzione 

Warhammer

FAQ autorstwa Dariusza Szuka³y na temat aminokwasow rozga³ezionych BCAA.

1. Co to s± aminokwasy BCAA

S± to trzy niezbêdne aminokwasy o tzw. rozga³êzionych ³añcuchach: walina, leucyna i izoleucyna.
W po¿ywieniu, wystêpuj± przede wszystkim w produktach ¿ywno¶ciowych obfituj±cych w bia³ko.

2. Jakie zastosowanie mog± mieæ w sporcie kolarskim?

Aminokwasy rozga³êzione skutecznie zapobiegaj± zmêczeniu o¶rodkowego uk³adu nerwowego podczas d³ugotrwa³ej pracy miê¶niowej a tak¿e odgrywaj± istotne znaczenie w procesach energetycznych oraz chroni± w³ókna miê¶niowe przed niekorzystnym procesem katabolizmu (rozpadu). Uwa¿a siê, ¿e BCAA stanowi± ¼ sk³adu aminokwasowego bia³ek miê¶ni. Aminokwasy rozga³êzione to jeden z najwa¿niejszych suplementów wspomagaj±cych wysi³ek sportowy o charakterze wytrzyma³o¶ciowym.

3. W jaki sposób BCAA oddalaj± zmêczenie psychiczne?

W czasie intensywnej pracy miê¶niowej, wraz ze spadkiem poziomu glikogenu miê¶niowego obni¿a siê stê¿enie BCAA w osoczu krwi. Zmniejszony poziom aminokwasów rozga³êzionych w krwiobiegu powoduje zwiêkszenie ilo¶ci wolnego tryptofanu (inny aminokwas) co prowadzi do wzrostu stê¿enia serotoniny w mózgu – neuroprzeka¼nika wywo³uj±cego senno¶æ i zmêczenie. Dawkowanie BCAA przed wysi³kiem powoduje zmniejszenie dostêpu tryptofanu do komórek mózgowych, w efekcie czego oddalane jest zmêczenie na poziomie centralnego uk³adu nerwowego.

4. Czy BCAA mog± wyd³u¿aæ pracê miê¶niow±?

Bezsprzecznie, i to nie tylko na zasadzie zwiêkszania odporno¶ci psychicznej, ale tak¿e usprawniania przemian energetycznych. Gdy na skutek d³ugotrwa³ej pracy miê¶niowej poziom glikogenu w miê¶niach obni¿a siê, BCAA s± intensywnie utlenianie i stanowi± podstawowe ¼ród³o energii. Zaznacza siê to szczególnie podczas wysi³ków trwaj±cych powy¿ej 90 min.

5. W jaki sposób prowadziæ suplementacjê aminokwasami BCAA w sporcie kolarskim?

Zwa¿ywszy, ¿e aminokwasy rozga³êzione pe³ni± niezwykle istotn± rolê w metabolizmie wysi³kowym, przyjêcie odpowiedniej odpowiedniej dawki preparatu BCAA przed treningiem lub zawodami mo¿e przed³u¿yæ pracê miê¶niow± i tym samym poprawiæ skuteczno¶æ wysi³ku. W przypadku preparatu OLIMP BCAA zaleca siê na 45 min przed planowanym wysi³kiem przyj±æ nastêpuj±c± dawkê:

- osoby do 50kg – 6 tabletek

– osoby do 60kg – 7 tabletek

– osoby do 70kg – 8 tabletek

– maksymalnie do 9-10 tabletek


Opracowanie lek. med. B³a¿eja Szady na temat aminokwasow.

Z definicji chemicznej aminokwasem jest ka¿da substancja, która zawiera w swej strukturze jednocze¶nie : przynajmniej jedn± grupê karboksylow± -COOH i przynajmniej jedn± grupê aminow± -NH2. Dwadzie¶cia dwa aminokwasy s± monomerami bia³ek prostych. Bia³ka z³o¿one tym ró¿ni± siê od prostych, ¿e oprócz aminokwasów wi±¿± w swej strukturze substancje z innych grup chemicznych. Aminokwasy mo¿na podzieliæ na proteogenne- wchodz±ce w sk³ad bia³ek i nieproteogenne- które nie s± sk³adnikami bia³ek. Aminokwasy proteogenne zwyczajowo dzielone s± na egzogenne i endogenne. Aminokwasy egzogenne (niezbêdne) nie mog± byæ tworzone w ustroju i musz± zostaæ dostarczone do organizmu wraz z pokarmem. Nale¿± do nich leucyna, izoleucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. aminokwasy endogenne s± syntetyzowane w ustroju g³ównie z aminokwasów egzogennych. Ponadto s± aminokwasy uznawane za wzglêdnie niezbêdne (czê¶ciowo egzogenne), co oznacza ,¿e mog± byæ tworzone w organizmie, jednak w pewnych szczególnych stanach metabolicznych synteza wewn±trzustrojowa jest niewystarczaj±ca. S± to histydyna i arginina.

Aminokwasy egzogenne nie pe³ni± w zasadzie innych funkcji metabolicznych poza budowaniem bia³ek. Natomiast wszystkie aminokwasy endogenne, poza obecno¶ci± w sk³adzie protein, spe³niaj± rozliczne zadania ustrojowe. Dzia³anie wielu z nich jest to¿same z funkcjami witamin i hormonów.

Funkcja aminokwasów proteogennych, kluczowe dla praktyki wspomagania, to przede wszystkim udzia³ w budowaniu bia³ek ustrojowych. Dobowa wymiana masy elementów bia³kowych (stan dynamicznej równowagi ustroju) waha siê w przedziale 30-40 g. U sportowców wyczynowych wymiana taka przyjmuje warto¶æ przynajmniej trzykrotnie wy¿sz±. Aminokwasy poprawiaj± bilans azotowy dziêki swym w³a¶ciwo¶ciom anabolicznym (potêguj± syntezê bia³ek ustrojowych) i antykatabolicznym. W sytuacjach, gdy wa¿ne jest utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, udzia³ aminokwasów w diecie powinien byæ szczególnie wysoki.

Wiele aminokwasów posiada zdolno¶æ hamowania katabolizmu wysi³kowego. Aminokwasy wyt³umiaj± degradacjê bia³ek przez enzymy lizosomalne na drodze procesu zwanego represj± za pomoc± katabolitu (sprzê¿enie zwrotne ujemne) - nadmiar produktu hamuje proteolizê bia³ka. Krytyczne stê¿enie substratów, przy którym wystêpuje znaczne wyt³umienie proteolizy ,znane jest jako „wysycenie katabolitem”. Jako preparaty antykataboliczne stosowane s± najczê¶ciej tabletkowe hydrolizaty bia³ek lub wolne aminokwasy o rozga³êzionych ³añcuchach wêglowych - BCAA (leucyna, izoleucyna, walina). Preparaty te podawane s± najczê¶ciej w porze oko³otreningowej - przed i po treningu, a tak¿e przed snem i po przebudzeniu. Prowadzi to do wysycenia katabolicznego, co w efekcie ³agodzi katabolizm wysi³kowy. Katabolizm poabsorpcyjny nasila siê w trakcie snu, a wiêc w sytuacji, gdy nastêpuje d³uga przerwa pomiêdzy posi³kami.

BCAA odgrywaj± tak¿e rolê w przeciwdzia³aniu tzw. zmêczeniu o¶rodkowemu (zmêczenie psychiczne), które obni¿a zdolno¶æ wysi³kow± w d³ugotrwa³ych wysi³kach wytrzyma³o¶ciowych. Wysoki poziom BCAA we krwi blokuje przechodzenie F-tryptofanu do mózgu. F-tryptofan jest potrzebny do syntezy mózgowego neurotransmitera serotoniny, która mo¿e t³umiæ o¶rodkowy uk³ad nerwowy i wywo³ywaæ objawy senno¶ci oraz zmêczenia.
Wiele aminokwasów stymuluje fizjologiczn± syntezê i sekrecjê hormonów anabolicznych, zw³aszcza insuliny (stymulacja aminokwasowa jest mechanizmem alternatywnym do stymulacji glukozowej), somatotropiny i adrenaliny.
Bardzo ciekawa sprawa. Przeszed³em niedawno na specjaln± dietê, bardzo ograniczy³em t³uszcze. O aminokwasach ma³o wiedzia³em, ale ju¿ pojmujê po co to wszystko jest. Kondycjê na szczê¶cie mam ju¿ dobr±, suplement siê przyda³, ju¿ na ¿aden ból ani na aminokwasy nie narzekam

FAQ autorstwa Dariusza Szuka³y na temat aminokwasow rozga³ezionych BCAA. Je¿eli dobrze pamiêtam to w miesiêczniku "Kulturystyka i Fitness" by³a ca³a seria ciekawych artyku³ów p. Dariusza Szuka³y m.in o BCAA, HMB, Izolacie bia³ka, Kreatynie itp. Wszystkie sponsorowane przez firmê Sportatut, przez co dawkowanie zawsze by³o na podstawie produktów OLIMP.


A co powiecie na t± japoñsk± mieszankê aminokwasów? Zawiera 17 aminokwasów i daje podobno niez³ego kopa wytrzyma³o¶ciowcom
bcaa ma jeszcze jedn± wa¿n± zaletê - "³ó¿kow±" -> nie tylko na bike'u mo¿na wiêcej ;-)
Generalnie sportowcy mogê d³u¿ej ;) i czêsciej ;-)
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • alwayshope.xlx.pl